Йога на работе

Многие из нас трудятся и на исполнение главного ансамбля упражнений дома порою легко нет времени.

А так хочется новости здравый образ жизни , иметь крепкие мышцы, здоровую спину и шею, которые так часто нас подводят.

Так вот ниже воображены некие упражнения, каковые впору исполнять.

РАССЛАБЛЕНИЕ
Сначала нужно отвлечься на минутку от всех неприятностей, подойти надобно к окну и, глядя в даль, легко расслабиться. расслабить руки и плечи.
Глубоко вздохнуть всем телом и потянуться кверху. Дышать только клювом! (мы это все помним). Смастерить сверхглубоких всхлипов.

ПЛЕЧИ и СПИНА
1. Ножно сесть на стул или встать. И приподнять сначала одно плечо, прижимая его к уху, задержаться так на один вздох, затем другое. Сделать несколько повторов. Помните, медленно! С глубоким дыханием!

2. Другое упражнение - нужно свести руки за спиной, расправив грудную клетку.
При этом дышать глубоко.

3. Сидя на стуле или стоя медленно начинаем поворачивать корпус сначала в одну сторону, скручивая позвоночник, задерживаясь в такой позе на несколько вдохов, затем на выходе в другую сторону. Помним, что мы дышим!

4. Если пространство и сидящие рядом люди позволяют, можно потянуться всем телом сначала в один бок, затем в другой, растягивая поясничные отделы слева и справа. Дышать не забываем!

5. Соединим руки за спиной

Чуть подышав, проделаем то же упражнение, поменяв руки.

Все наше усилие от дня кроется в нашей спине. И конкретно при помощи упражнений для спины (плечей шеи) вы ощутите
вам сделалось легче дышать и что ваши мощи восстановлены.

ШЕЯ

1. Повороты головы. Эти упражнения снимут напряжение с шеи, приведут в порядок
мысли, и разгрузят глаза.
Исполняйте движения
тихо, сознавая то, что вы мастерите. Дышите.

2. Наклон головы и запрокидывание. Так же дышим. И медленно наклоняем/запрокидываем голову.
Дыхание не задерживаем. Чувство не натуживаем.

Эта упражнений принимается процесс плавного
удлинения и растяжения икр шеи, и вдобавок наружной
секции спины, при этом они не натуживаются.

Побудьте мало в одном из сих местоположений
должно оставаться вольным.

Чтобы закончить
упражнение, соорудите дисковых перемещений
головой.

Чтобы снять усилие со всего тела надо подняться и, перекрасившись, что у вас что - то повалилось, согнуться вперед. А ТОЛЬКО ПОСЛЕ НЕБОЛЬШОГО РАЗОГРЕВА другими словами после всех проделанных выше упражнений).
Ощутите, как позвонок за позвонком поднимается на место, как позвоночник тянется к полу, как вам делается легче дышать.

Дашите. Позабудьте обо всем!

КОНЕЧНОСТИ и ПЕЧАТЕЙ
1. Сидя на стуле, можно вытянуть ноги и напрячь пресс, помните только о дыхании.

2. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед и постепенно начиная с икроножных мышц напрягайте ноги. Икроножные мышцы. коленки. бедра. ягодицы. копчик. и так же постепенно снимайте это напряжение. Не забываем дышать!

Ну и наконец завершить все сии упражнения необходимо следующим упражнением.
Натужьте все тело. Все! Лицо. Глаза. Шею! Плечи! кисти. Конечности. Все тело в диком усилии, готово подорваться. И сейчас быстро расслабьтесь!

Ощущаете, как будто груз с плеч повалился.

Сейчас вы полны энергии. И можете удаленнее трудиться!
дня! Здоровья!
И радуйтесь чаще!

Вашу ухмылку не заменишь никоторыми упражнениями!