Косые скручивания

Выгода скручиваний

     В бодибилдинге и фитнесе косые скручивания выполняют для акцентирования нагрузки на косые мышцы пресса, (причем как наружные, так и внутренние), хотя и на прямую мышцу живота тоже приходится немалая нагрузка. Можно сказать, что это упражнение приводит к наиболее сбалансированному развитию мышц живота, и к тому же защищает поясничную область от травм.

исполнение косых скручиваний укрепляет пресс в целом, заметно выделяет талию и улучшает рельеф области живота. Более того хорошо развитые косые мускулы живота играются важную значение при поворотах и дифферентах туловища, что значит в эдаких видах спорта как спорт и многих других.

исполнения скручиваний

техника исполнения упражнения

1. Лягте на пол или скамью для пресса и согните ноги в коленях. Руки уберите за голову, после чего наклоните нижнюю часть тела на бок, относительно корпуса, так, чтобы колено касалось пола или скамьи. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно, напрягая косые мышцы живота, оторвите плечи от скамьи, сделав «скручивающее» движение, направляя голову и плечи строго вверх и вперед. При достижении верхней точки движения, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

3. После минимальной паузы сделайте следующий повтор.

4. Сделав подход на одну сторону, поменяйте положение и выполните такое же количество повторений для другой стороны.

Это принципиально важно

Не стремитесь максимально высоко отвлечь голову и плечи от скамейки, вы тем самым усиливаете нагрузку на диски в момент, в то время как хребет искривлен. Это чревато риском контузии позвоночника.

Не поднимайте низ спины от скамейки, Вы должны смастерить скручивающее перемещение, сгибаясь только в грудной области позвоночника.

В исходном положении вы обязаны развернуть бедра на 90° относительно туловища. Разве у вас для этого слишком мало развита гибкость, то не стоит исполнять это упражнение, так как это страшно для позвоночника.

На протяжении всего упражнения не крутите головой в стороны, нужно чтобы голова и шея составляли практически одну лилию с хребтом. В неприятном случае вы усилите давление на хребетные диски, а это чревато приобретением травмы.

Перемещение должно плавным, это усилит нагрузку на печатей и позволит избежать контузии мастерицы.

Не выдыхайте во время подъема, тем самым вы убавляете движения и расслабляете мастерицу, что может повергнуть к контузии.

Не давите лапами на затылочек, это травмоопасно. Подъем обязан проистекать лишь благодаря икр пресса.

скручиваний

• Скручивания
• Скручивания на полу
• Скручивания на античном стуле
• Скручивания на скамейке с дифферентом книзу
• Скручивания на наружном союзе
• скручивания

Трудящиеся мускулы при косых скручиваниях

• икра живота
• кривоглазые мускулы (живота и внутренние)

упражнения

• ног в острове
• Наклоны в стороны&пbsр