Упражнения для верхнего пресса для женщин

ПРЕЖДЕ статье мы рассказывали, что необходимо вероятно , выполняя упражнения для пресса. Сегодня женский сайт «Красивая и Успешная» поделится существенными упражнениями для верхней&пbsр части пресса .

Мы тоже посоветуем, кои еще упражнения нужно подключить в свою тренировку чтобы поддержать тело в электротонусе. Но не случается накачанного пресса отдельно от подтянутой спины и бедер

Упражнения для пресса для начинающих

Разматывания

Рекомендуем положить свернутое в соломку полотенчико под мастерицу , особенно если вы выполняете упражнения для верхнего пресса на полу, а не на коврике.

1. Вы возлежите на спине, ноги согнуты в коленях и сооружают на полу.
2. Поднимите остов из сего положения и промешкаете в наружной точке на чуть секундочек . Валик из полотенца в данном случае помогает не перенапрягать спину.

2 подхода по 10-12 повторений.

Раз вы недолюбливайте “скручивания” в качестве упражнений для верхнего печать, предлагаем вам&пbsр&пbsр.

Прогибы

Лягте на живот, персты ног с силой упираются в пол. Руки сцеплены в замок за спиной. Втяните и подберите максимально кверху вершину тела . Для поддержания равновесия ноги должны быть плотно прижаты к полу. В таком положении сделайте 5-10 медленных вдохов- выдохов.

2 подхода по 10-12 повторений.

Стойка на локтях

Это упражнение выгодно тем, что оно не только прорабатывает абдоминальные мускулы , но и упражняет спину , руки и плечи.

1. Лягте на живот ничком, опираясь на согнутые в локтях кисти, лежащие параллельно остову.
2. Поднимите корпус кверху, опираясь только на предплечья и персты ног. Наблюдайте за тем, чтобы спина не прогибалась, а ваше тело являло прямую прямую). Промешкайте в таком местоположении на 20 - 60 секундочек.

2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнения для пресса для продвинутых

Дельта “Т”

Упражнения , в которых все тело задействовано для вычитания равновесия , так же полезны, как и тяжелы . Если у вас сразу получится сделать данное упражнение для верхнего пресса  чисто, мы аплодируем вашей физической форме

1. Поднимитесь в позицию для отжиманий – опираясь на вытянутые кисти и&пbsр.
2. Снесите вес тела на ультралевую руку, раскатайте туловище и поднимите ПРАВУЮ руку кверху так и руки зрительно являли букву Т.
3. Промешкайте в таком местоположении на чуть секундочек и возвратитесь в первую позицию.

2 подхода по 8-10 повторений в каждую сторону.

Наклоны взад

Это упражнение для наружного печать выполняется из местоположения сидя . Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, спина прямая, руки вытянуты перед собой ладонями вверх.

1. Натужьте брюшные мускулы и тихо отклонитесь назад до угла в 45 градусов. В один момент согните лапы в локтях, но пальцы в кулаки.
2. Можно представить, что вы вычитаетесь за канат, проходящий прямо перед вами. Замешкайтесь в таковском местоположении, потом возвратитесь в исходную позицию.

8-10 повторений.

Упражнения для балетоманок обременений

Коль в вашем арсенале водятся маленькие гантели , предлагаем вашему вниманию два эффективных упражнения для верхнего пресса.

Наскоки вперед с гирей

1. Подберите ПРАВУЮ руку с гирей кверху так, чтобы локоть отыскивался на ушка.
2. Придвиньтесь левой ногой и спуститесь вниз, пока бедро не будет параллельно сексу.
3. Потом возвратитесь в 1 - ю позицию.

2 подхода с каждой стороны по 8-10 раз.

Наклонность гири в наклоне

Это упражнение для наружного печать разом прекрасно укрепит&пbsр и груди.

1. Держа гирю в ПРАВОЙ руке, чуть согните конечности в коленях и опустите остов вперед.
2. Натужьте мускулы пресса и подтяните гирю к груди, не поворачивая корпус.

2 подхода с каждой стороны по 8-10 раз.

- -
Виновник – Мама Пума и Удачная